Choć nieco spóźniona, zima wkroczyła wielkimi krokami. Dla niezadowolonych zmarzluchów mamy 12 skutecznych, choć mało znanych sposobów, które pomogą rozgrzać się w chłodne dni. 12 Zobacz galerię Shutterstock 1/12 Oddychaj nosem Shutterstock Gdy zimą przebywasz na zewnątrz, oddychaj nosem, nie ustami. Oddychając przez usta, wdychasz nieogrzane powietrze. Nos i zatoki lepiej je filtrują, co również podnosi jego temperaturę. 2/12 Ogrzewanie obuwia na kaloryferze Shutterstock Niełatwo zimą ogrzać stopy. Przy obniżonej temperaturze ciała zmniejsza się przepływ krwi do kończyn – w pierwszej kolejności organizm ogrzewa bowiem narządy wewnętrzne. - Nasze stopy działają jak termos. Jeśli na początku dnia nie będą odpowiednio ogrzane, to ciężko będzie podwyższyć ich temperaturę w ciągu dnia – mówi Mike O’Neil z Barts Health NHS Trust. Poleca by chwilę przed wyjściem z domu umieścić obuwie na kaloryferze lub w jego pobliżu, by stopy miały okazję szybko się w nim nagrzać i potem utrzymać ciepło. 3/12 Pij bezkofeinową kawę i herbatę Shutterstock Choć kawa wydaje się być napojem rozgrzewającym, to kofeina w niej zawarta wychładza organizm. - Kofeina blokuje receptory w naczyniach krwionośnych i uniemożliwia ich zwężenie, zabezpieczające organizm przed wychłodzeniem - mówi Eddie Chaloner, chirurg naczyniowy i konsultant w Lewisham General Hospital. Zimą najlepiej wybrać herbatę z imbirem. Napój ten ma naturalne właściwości rozgrzewające. 4/12 Siedzenie na fotelu bujanym Shutterstock Siedzenia na fotelu bujanym nie działa terapeutycznie tylko na nasz umysł – pomaga także rozgrzać organizm. Kiedy ciało pozostaje bez ruchu, jego temperatura spada, a mięśnie zaczynają drżeć. Kołysanie się w bujanym fotelu wymaga uruchomienia duży grup mięśni rąk i nóg, co powoduje lepszy przepływ krwi i tym samym rozgrzewa organizm. 5/12 Nie wkładaj rąk do kieszeni Shutterstock Kiedy przebywasz na zimnie, instynktownie wkładasz ręce do kieszeni? Jak sugeruje Tim Hutchful z brytyjskiego Chiropractic Association, zimą lepiej tego nie robić, bo to ogranicza naturalne ruchy rąk podczas poruszania się. Te zaś korzystnie wpływają na krążenie krwi i co za tym idzie ogrzanie ciała. 6/12 Nie noś wełnianych czapek Shutterstock Jak mówi lekarz Andrew Camilleri, aż 30 proc. ciepła ucieka z organizmu przez głowę. Kupując czapkę, wybierz tę, która szczelnie zakrywa i głowę, i uszy (uszy choć cienkie, mają dużą powierzchnię i szybko uwalniają ciepło). Lepiej wybierać nakrycia głowy zrobione z polaru niż z wełny. Polar jest bowiem lepszym materiałem izolacyjnym i dłużej zatrzymuje ciepło. 7/12 Nie podkręcaj ogrzewania Shutterstock Wychodzenie z ciepłego domu na zewnątrz, gdzie panuje chłód i niska temperatura, niesie ryzyko zmian w naszych naczynkach krwionośnych. To z kolei może wywołać chorobę Raynauda, czyli napadowy skurcz tętnic rąk. Jego objawy to ból i uczucie zimna. Aby się przed tym ustrzec, nie przegrzewaj domu i utrzymuj temperaturę w granicach 18 – 20 stopni Celsjusza. 8/12 Jedz dużo białka Shutterstock Trawienie białka jest bardziej wymagające dla organizmu od przyswajania węglowodanów czy tłuszczów. Ciało zużywa więcej energii, by wchłonąć białka, co tym samym podnosi jego aktywność i temperaturę. Warto więc spożywać więcej mleka sojowego, bogatego w białko czy jogurtów naturalnych. 9/12 Nie siedź sam w domu Shutterstock Wychodzenie ze znajomymi nawet w zimne dni może być bardziej rozgrzewające niż samotne siedzenie w domu. Na Uniwersytecie w Toronto naukowcy dowiedli, że samotność i izolacja społeczna sprawiają, że jest nam chłodniej niż gdy spędzamy czas z ludźmi. Towarzystwo sprawia, że czujemy się lepiej nawet wtedy gdy jest nam zimno. 10/12 Proste ćwiczenia w łóżku Shutterstock Leżąc pod kołdrą wykonaj kilka ćwiczeń, które poprawią krążenie i ogrzeją organizm. Na początek poruszaj stopami w dół i w górę (ok. 20 razy), potem zataczaj nimi koła (ok. 10m razy). Następnie napnij i rozluźnij uda również ok. 10 razy – tak samo ćwicz pośladki. 11/12 Powracaj do miłych wspomnień Shutterstock Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Southampton myślenie o przeszłości może pomóc utrzymać nam ciepło. Naukowcy poprosili badanych, by przywołali jakieś wspomnienie, a następnie spróbowali odgadnąć temperaturę w pomieszczeniu. Ci, którzy przypomnieli sobie nostalgiczne wydarzenie odczuwali temperaturę jako wyższą. Pozwoliło to na wysunięcie teorii, która mówi, że odtwarzając poczucie komfortu z przeszłości, człowiek czuje się lepiej, a jego tolerancja na chłód wzrasta. 12/12 Odpowiednie nawilżenie skóry Shutterstock Jeśli cierpisz na zapalenie skóry bądź wypryski, zaopatrz się w większą ilość kremu nawilżającego podczas zimy. – W miejscach zapalnych skóry, krążenie krwi jest szybsze, co powoduje utratę części ciepła, które magazynuje organizm. Aby temu zapobiec, należy używać dużej ilości maści nawilżających lub sterydowych – radzi dermatolog Anshoo Sahota z Barts Health NHS Trust. Data utworzenia: 19 stycznia 2021 15:58 To również Cię zainteresuje